「上司が合わない」で辞める前に

日曜の夜になると、月曜の朝の定例を思い出して気が重くなる。報告のたびに言い方を考えすぎて、仕事そのものより、上司の顔色をうかがうことに疲れている。

仕事内容まで嫌いになったわけではない。それでも「この人の下にいる限りしんどい」と感じてしまう。そう思うのは、あなたが弱いからでも、甘えているからでもありません。

ただ、上司が合わないという理由だけで辞めると、次の職場でも同じことで迷うかもしれません。上司との相性は、入社する前には確かめにくいからです。

この記事では、しんどさの正体を3つに分けたうえで、辞める前に確かめておきたいことを順番にまとめます。

同じ理由で迷っている人は、少なくない

転職した人に「転職活動を始めた理由」を聞いた調査では、上位3つは次のとおりでした（出典：マイナビ「転職動向調査2026年版」2025年実績、複数回答）。

職場の人間関係は、給与とほぼ同じくらい多く挙がる理由です。転職した人のおよそ5人に1人が挙げています。ただし、この数字には、上司以外との人間関係も含まれています。

実際に会社を辞めた理由を見ても、人間関係は上位に入ります。転職した女性が前の会社を辞めた理由は、1位が労働時間や休日などの条件で12.9%、2位が職場の人間関係で11.5%でした（「その他」の理由を除く）。男性でも、職場の人間関係は8.9%で、給料などの収入が少ないこと（9.9%）とほぼ同じくらい挙がっていました（出典：厚生労働省「雇用動向調査」令和7年 表5）。

職場の人間関係に悩んで転職を考える人は、珍しくありません。上司が合わないというあなたの悩みも、多くの人が抱えているものです。

ただ、同じ「上司が合わない」でも、しんどさの中身は人によって違います。

しんどさの正体は、3つに分けられる

「合わない」の中身は、たいてい次の3つが混ざっています。

しんどさの正体	よくある感じ方	上司が変わったら消えるか
相性	話し方がきつい、細かい、雑談が合わない	消える
評価の見通し	何を頑張れば評価されるのか分からない	消えることが多い
上司以外の不満	給与、残業、会社の将来性、通勤	消えない

見分けるには、「上司が明日いなくなったら、この不満は消えるか」と自分に聞いてみてください。

消えるなら、それは上司との問題です。消えないなら、上司とは別の理由として数えてください。

分けてみると、苦しさの中心は上司の性格ではなく、「頑張っても評価につながるか分からない」ことだったと気づく場合があります。

話し方がきつい上司でも、「この仕事が評価につながった」「次はここを直してほしい」と言ってもらえれば、やるべきことは見えます。反対に、評価の理由を聞けないままだと、何に力を入れればいいかが定まりません。昇給や昇進の見通しも立ちにくくなります。

確かめる前に、先に相談してほしいケース

上司の言動が指導の範囲を超えていると感じるなら、この先の確認は後回しにしてください。相性の問題として扱わず、先に社内外の相談窓口や専門家に相談しましょう。

当てはまらなければ、辞める前に次の3つを確かめてください。

• 上司に、評価の理由を聞けるか
• 異動などで、上司が変わる見込みはあるか
• 上司以外の不満のうち、社内で解決できないものがいくつあるか

確かめること1：評価の理由を聞けるか

次の評価面談で、上司に1つだけ質問してみてください。評価面談がない会社なら、1on1や業務の振り返りの場で構いません。

• 「次の評価で1段上がるには、何が足りないですか」
• 「今期、一番評価につながった仕事はどれですか」

コツは、責めているように聞こえないよう、「次にどうすればいいか」を聞く形にすることです。そうすれば、上司も具体的な仕事に沿って答えやすくなります。

上司の答えに応じて、次のように判断してください。

• 具体的に答えてくれた：上司と合わなくても、評価される道筋はあります。その道筋に沿って取り組み、次の評価に表れるかを確かめましょう。
• 答えてくれたが、曖昧だった：一度だけ、具体例を挙げてもらうよう頼みましょう。聞き直しても曖昧なら、評価の理由は「聞けない」として、次の確認に進んでください。
• 答えてくれない、はぐらかされた：上司の上の人や人事に、評価の基準を聞けるか確かめてください。基準が分かったら、その基準に照らして、自分の評価の理由を上司にもう一度聞きましょう。それでも答えがなければ、評価の理由は「聞けない」として、次の確認に進んでください。

「どうせ答えてくれない」と思っても、実際に聞いてみて、返ってきた答えをメモに残してください。印象ではなく、事実をもとに判断できるようになります。

確かめること2：上司が変わる見込みはあるか

給与や仕事内容に不満がなく、上司との関係だけがつらいなら、社内で解決できるかもしれません。あなたが異動する道もあれば、上司が異動する道もあります。

次の表で、上司が変わる見込みを確かめてください。

確かめる項目	確かめ方	見込みがあるサイン
異動の希望を出す制度	就業規則、社内ポータル、人事への問い合わせ	公募や自己申告の制度があり、実際に使った人がいる
次に希望を出せる時期	人事面談や自己申告書の日程	半年以内に機会がある
定期異動の時期	過去の人事発表の時期	半年以内に発表が予定されている
上司の在任期間	部署の先輩や同僚に聞く	社内の異動の周期に近づいている
上司の上の人と話せる場	面談や相談の機会	上司の上の人に状況を伝えられる

表のサインが2つ以上あるなら、社内で上司が変わる道を試しましょう。1つ以下なら、上司が変わる見込みは低いと考えてください。待つ期限は半年を目安にし、その間にある異動の希望の締め切りや、人事発表の時期に合わせて決めてください。

期限を決めるのは、「次の人事発表まで様子を見よう」をくり返さないためです。同じ迷いを1年、2年と引きずるのが、いちばん消耗します。

異動の希望を出すときは、上司と合わないことを理由の中心にしないほうが、希望が通りやすくなります。「やりたい仕事」や「伸ばしたい経験」を理由にして伝えましょう。伝え方の文例は、異動の希望の伝え方にまとめています。

確かめること3：上司以外の不満は、社内で解決できるか

最後に、辞めたい理由を紙に書き出してください。上司に関する理由を外したとき、何が残るでしょうか。

先ほどの「転職活動を始めた理由」の調査では、4位と5位は次の2つでした（出典：マイナビ「転職動向調査2026年版」2025年実績、複数回答）。

• 4位　会社の将来性への不安：18.3%
• 5位　昇進や昇給が見込めない：15.4%

上司への不満のほかに、こうした不満を抱えていないかも確かめてください。

残った不満は、1つずつ「社内で解決できるか」を確かめてください。見るのは、あなたの「嫌だ」という気持ちの強さではなく、今の会社がその不満を変えられる状態にあるかです。昇給の条件が決まっている、在宅勤務の制度があって実際に使っている人がいる、といった手がかりがあれば、社内で解決できる不満です。不満の種類ごとの確かめ方は、辞めたい理由を5つの軸で整理する方法にまとめています。

社内で解決できない、上司以外の不満が2つ以上あるなら、在職中に転職活動を始めましょう。上司が変わっても、今の会社にいる限り、その不満は残るからです。

社内で解決できない不満が1つ以下なら、まずは上司との関係に手を打ちましょう。辞める前に、評価の理由を聞き、異動できるかを確かめてください。社内で解決できる不満は、上司の件と並行して、社内で解消できないかを試しましょう。

ただし、不満の数は目安です。生活が苦しくなるほどの給与や、体調に響くほどの残業のように、1つだけでも受け入れられない不満があり、社内で良くなる見込みもないなら、その1つを理由に、在職中に転職活動を始めましょう。

どちらに数えるか迷う不満は、次のように分けてください。

• 「評価されないから給与が上がらない」→ 上司が変われば解決するかもしれないので、上司の不満に入れる
• 「会社の制度で、誰でも昇給しにくい」→ 上司が変わっても残るので、上司以外の不満に入れる

3つの答えから、次の一歩を決める

社内で解決できない、上司以外の不満	評価の理由	異動の見込み	次の一歩
2つ以上	―	―	在職中に転職活動を始める
1つ以下	聞ける	―	残って、上司から聞いた評価のポイントに取り組む
1つ以下	聞けない	ある	期限を決めて異動を待つ
1つ以下	聞けない	ない	在職中に転職活動を始める

この表は、考えを整理するための目安です。社内で解決できない不満が1つだけでも、受け入れられないものなら、在職中に転職活動を始めてください。

決めきれないときは、給与・仕事内容・上司との関係のうち、今いちばん変えたいものを1つ選び、それが今の会社で変えられるかを先に確かめてください。

上司以外の不満もまとめて整理したいときは、辞めたい理由を5つの軸で整理する方法の仕分け表を使ってください。

3つの場面で考える（例）

同じ「上司が合わない」でも、答えは人によって分かれます。以下は、判断の違いを見せるための想定の例です。

例1：27歳・営業。上司の詰め方がきつく、会議のたびに萎縮してしまう。 評価面談で「次に上がるには何が足りないか」を聞くと、「新規の提案数」と具体的な答えが返ってきた。給与や仕事内容に大きな不満はない。 → 評価の道筋は見えましたが、会議で萎縮するつらさは残ります。この人は提案数を増やしながら、上司の上の人や人事に会議の進め方を相談し、次の異動の時期も確かめておきます。

例2：30歳・事務。上司が話を聞いてくれず、何を期待されているのか分からない。 評価の理由を聞いても「まあ、頑張って」で終わる。会社には異動の公募制度があり、半年後に希望を出せる。 → 評価の見通しが立たない状態です。この人は半年後の公募で異動を希望し、それでも状況が変わらなければ転職活動に移ります。

例3：29歳・企画。上司の指示が細かいうえに、残業が多く、会社の先行きも不安。 上司に関する理由を外しても、残業と会社の先行きの2つが残る。残業は部署全体の人手不足から来ていて、人事からは人を増やす予定はないと言われた。会社の先行きは、個人の相談では変えられない。 → 社内で解決できない不満が2つあります。上司が変わっても、この2つは消えません。この人は、今の会社で働きながら転職活動を始めます。

次の一歩は、1つだけでいい

全部を一度にやる必要はありません。次の一歩を1つだけ決めてください。

• 残ると決めた人：次の評価面談で評価の理由を1つ聞き、答えをメモに残す
• 期限を決めて待つ人：異動の希望を出す時期と、待つ期限をカレンダーに入れる
• 転職活動を始める人：会社を辞める前に、今週中に転職サイトに登録し、今と同じ職種の求人を3件見る

転職した人の74.3%、およそ4人に3人は、前の会社に在籍したまま転職しています（出典：マイナビ「転職動向調査2026年版」2025年実績）。先に辞めてしまうと、収入の心配から、次の職場を急いで決めてしまいがちです。

転職活動では、次の職場の上司との相性までは分かりません。確かめられるのは、評価の仕組みのほうです。エージェントとの面談や面接で次の3つを聞いておくと、同じ悩みをくり返しにくくなります。

• 配属先の上司は、何人の部下を見ているか
• 評価の面談は、年に何回あるか
• 評価の基準は、社員に示されているか

焦らなくて大丈夫です。まずは1つ、確かめるところから始めましょう。